MİGREN AĞRILARINI DOĞRU BESLENEREK AZALTABİLİRSİNİZ

Migren, son yıllarda yaşam kalitesini düşüren, hatta depresyona neden olabilen yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle mevsim geçişlerinde birçok hasta için dayanılmaz hale gelen migren ağrıları yanlış beslenme ile tetiklenirken, sağlıklı bir diyet programı uygulamak migrenle etkin mücadele sağlayabiliyor.

Migren, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalıktır. Ataklar 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabilir. Migrenin özellikle beyindeki damarların genişlemesi nedeniyle oluştuğu bilinmektedir.

Migren ağrısı oluşmasından önce kişide uyuşukluk, göz kararması, gözde parlayan ve kaybolan ışıklar, keyifsizlik, huzursuzluk görülebilmektedir. Eğer sizde bu gibi şikâyetlere sahipseniz, doktora muayene olunmalı ve hastalığın tanısı doktor tarafından konulmalıdır. 

Dünya Sağlık Örgütünün verilerine göre migren en fazla iş kaybının olduğu hastalıklardan birisi olmakla birlikte, verilere bakıldığında yılda 1 milyon okul günü ve 150 milyon iş günü kaybına yol açtığı görülmektedir.

Migren Ataklarını Neler Etkilemektedir?

  • Diyet faktörleri,
  • Stres,
  • Hormonal değişiklikler,
  • Düzensiz uyku düzeni,
  • İklimsel değişiklikler
  • Her gün yediğimiz bazı yiyeceklerden kaynaklı olabilir.

Migren atakları oluştuğunda gün içerisinde neler yaptığımızı, ne tükettiğinizi öğrenebilmek için günlük tutup, besin kaydı yapmanız, hangi besin ve hangi hareket sonucunda migren atağına neden olduğu hakkında bilgi sahibi olmanızda yararlı olacaktır.

Sigara Kullanımı Migreni Tetikliyor

            Migren atağı başladığında kişi dayanılmaz bir ağrı hisseder ve karanlık bir ortamda uyumak, dinlenmek ister. Karanlık ve sessiz bir odada uyumak migren ağrılarını hafifletir hatta tamamen ortadan kaldırabilir. Ancak bazı hastalarda bu uygulamalar yanıt vermeyebilir. Ataklar günlerce sürebilir. Sigara kullanımı, aşırı stres, yorgunluk, uzun süre bilgisayar ve televizyon karşısında bulunmak migren hastaları için atakları tetikleyici nedenlerdir.

Özellikle diyetsel faktörlerde migren ataklarına neden olabilmektedir. Bazı besinler, beyindeki kan damarlarının daralması ve gevşemesine neden olarak baş ağrısı oluşturabilir ve bu besinlerin kısıtlanması ile baş ağrılarının azalabileceği görülmüştür. 

Migren Hastaları Bu Besinlerden Uzak Durmalı…

  • Peynir ( sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş tuzlu olanlar)
  • Alkollü içecekler
  • Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler)
  • Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
  • Konserve besinler
  • Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
  • Yağlı ve baharatlı yiyecekler
  • Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
  • İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.
  • Ekşi krema
  • Fıstık ezmesi
  • Kuru meyve içeren ekmekler
  • Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)

Migren Ataklarını Azaltan Besinler

  • Sebze çorbası
  • Sebze püresi
  • Kereviz
  • Haşlanmış yumurta
  • Armut, elma, kivi
  • Papatya çayı, melisa çayı

Migren immünolojik (bağışık sistemi) mekanizmalar ile yakından ilişkilidir. İmmünolojik reaksiyonlar; Ig E (besini tükettikten sonra oluşan klasik besin allerjisi) veya Ig G (besini tükettikten 2 – 120 saat içerisinde açığa çıkan besin allerjileri)’dir.

Yapılan çalışmalarda Ig E’lerin migren ataklarında rolü görülmemiştir. Ig G mekanizmasının ise migrenle yakından ilişkili olduğu görülmüş, çalışmalarda migren hastalarının %90’nında besin intoleransı olduğu saptanmıştır. Besin intoleransında 2 ayrı mekanizma migren ataklarına sebep olmaktadır;

  1. Besin intoleransınız varsa ve bu besinleri sürekli tüketiyorsanız vücudunuz bu besinleri bir yabancı ajan, mikrop gibi algıladığı için sürekli bağışıklık sisteminizi çalıştıracaktır, bağışıklık sisteminin sürekli çalışması bağışıklık sistemi ile ilişkili olan migren ataklarına sebep olacaktır.
  2. Besin intoleransları beyinden seratonin hormonunun salınımını azaltmaktadırlar, çalışmalarda migren hastalarında da seratonin hormonunun eksikliği gözlenmiştir. Eğer besin intoleransınız olduğunu bilmeden intolerans olduğunuz besinleri tüketirseniz beyinden seratoninin salgısının azalmasına neden olacaktır, böylelikle de migren ataklarına sebep olacaktır.

Yapılan çalışmalarda özellikle mayalı ürünlerin migren ataklarını arttırdığı görülmüştür. Mayalı ekmek, peynir çeşitleri, şarap, bira, yoğurt tarzı besinler etkilidir. Bu yüzden öncelikle bir hafta boyunca mayayı tamamen hayatınızdan çıkartmalısınız. Daha sonra tek tek besinleri ekleyerek hangi besinin size migren atağına neden olduğu hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Ayrıca mutlaka haftada en az 3-4 kez 45-50 dakika özellikle açık havada yürüyünüz veya doğa yürüyüşlerine katılınız. Gece geç saate kadar uyanık kalmamaya özen gösteriniz. Akşam yemeğini en geç saat 20.00′de tüketmeye özen gösterip, gün boyunca az az ve sık sık bir öğün düzenlemesi yapınız. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten kaçınıp, evde az yağlı ve doğal beslenmeye özen gösteriniz.

Sağlıklı ve mutlu bir haftasonu geçirmeniz dileğiyle…

Dyt. Tünay Tuğcan

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top